Tiene un Programa para Mantenerse Delgado que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros días del plan anterior ya que esta dieta no debe no debe seguirse durante más tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso. .
Reglas de la dieta Scardale:
Coma exactamente lo indicado.
No beber alcohol.
Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
Las bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
Preparar todas las ensaladas sin aceite,ni mayonesa . Utilizar sólo limón o vinagre.
La carne de vaca debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
No siga la dieta durante más de 14 días.
EJEMPLO DE MENUES DIETA SCARDALE
DESAYUNO (igual para todos los días)
1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan integral tostado(opcional)
Café o té con edulcorante(sin azúcar, crema o leche)
LUNES
ALMUERZO :
Carnes surtidas, las que le gusten (pescado, pollo, pavo, vaca) pero magros.
Fiambres magros, los muy procesados como el salame o el salchichón .
Tomates en rebanadas, asados a la parrilla
Café, té o soda dietética.
CENA
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee. 1rebanada de pan
1 fruta de la temporada
MARTES
ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
Café o té
CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia.
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, col de bruselas o pepino.
Café o té.
MIERCOLES
ALMUERZO
Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre.
1 fruta de la temporada.
Café o té .
CENA
Bifes de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio.
Café o té.
JUEVES
ALMUERZO
2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) queso descremado, Calabaza, o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento)
1 rebanada de pan tostado.
Café o té
CENA
Pollo asado (a la parrilla o al horno , cuanto quiera)
Espinacas, pimientos verdes, en abundancia
Café o té
VIERNES
ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera
1 tostada de pan.
Café o té
CENA
Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee
1 rebanada de pan.
Café o té
SABADO
ALMUERZO
Ensalada de frutas (cuanto quiera)
Café o té
CENA
Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga
fruta de la temporada
Café o té
DOMINGO
ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientes
Tomates, zanahorias, brócoli o coliflor
Café o té
CENA
Asado a la parrilla en abundancia (cualquier corte)
Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). repollitos de bruselas
Café o té
En la segunda semana repita todos los menús de nuevo.
Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado .
Lista con lo que está permitido y lo no permitido:
ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA SCARDALE
Cualquier carne magra, marisco, huevo, queso magro, verdura y fruta menos plátano, uva y aguacate (palta).
ALIMENTOS PROHIBIDOS EN LA DIETA SCARDALE
Azúcar, papas, pastas, harina, mayonesa, manteca, aceite, bananas, uva,palta y queso.
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