AUTOBOICOT EN LA DIETA

Estos son algunos de los obstáculos comunes que experimentan muchas personas que hacen dieta y cómo hacer para solucionarlos:

1.- Renuncia con demasiada facilidad.

El tercer dia de su dieta es todo color de rosa, hasta que alguien trae una torta o bollerias de panaderia, de repente se olvida del yogurt que está en el refrigerador y piensa: "una porcion no me va a ser nada", luego van 2 y 3.

Uno de los retos que se enfrenta cuando se hace dieta es la falta del poder de permanencia, un desliz y se termina tirando la toalla.

Cómo solucionarlo: Necesita un truco? No se castigue, no arruine su semana de éxito si ha comido más de lo que debería, realice un tiempo extra en el gimnasio o realice mas actividad fisica.

2.- Su objetivo es sólo temporal.

Si hace dieta para una ocasión especial porque el traje o vestido no le entra, está bien, pero si quiere mejorar la calidad de vida y con ella la apariencia, es necesario que tome conciencia de que necesita un cambio de estilo de vida.

Cómo solucionarlo: Haga que comer nutritivamente sea una meta duradera.

3.-Elimina un grupo de alimentos:

No arroz, no papas (patatas) ni pan, los carbohidratos son el diablo. Cortar los alimentos como los carbohidratos, son medidas populares en todas las dietas, al mismo tiempo proporcionan resultados rápidos. Son los alimentos que más se extrañan.

Cómo solucionarlo: En lugar de prohibirse ciertos alimentos, coma con moderación, porciones pequeñas.

4.-Sólo se concentra en comer menos:

La perdida de peso con éxito es una combinación de alimentación saludable y sesiones de ejercicio o actividad física. El ejercicio no solo mejora su estructura corporal sino que aumenta el metabolismo.

Cómo solucionarlo: Incorporar el ejercicio tres veces por semana.

5.- Es un comedor emocional:

Muchos de nosotros somos culpables de enterrar los sentimientos detrás de los alimentos y para la mayoria es una respuesta natural para tratar los traumas.

Cómo solucionarlo: Romper el molde de comer para aliviar el dolor y reemplarlo por algo que sea más beneficioso: hablar con amigos, hacer ejercicios, caminar, tomar agua, etc.

TRASTORNOS POR ATRACON

El trastono de atracones de comida, significa comer compulsivamente, donde se consume grandes cantidades de alimentos y no pueden detenerse.

Por lo general, se ha encontrado que las personas que padecen atracones suelen recurrir a los alimentos para ayudar a sentirse mejor, en caso de que tuvieron un mal dia, se sienten deprimidos o están demasiado estresados.

Algunos de los sintomas presentados por las personas que sufren de este trastorno son:

Comen más rapido que de costumbre y que las demás personas.
Comen aún sin tener hambre.
Comen solos/as, porque les averguenza que vean cómo y cuánto comen.
Las personas con sobrepeso a edad muy temprana son más propensas a este trastorno.
Las mujeres son más propensas en caer en atracones de comida.

El trastorno por atracon suele conducir a una persona a sentirse más deprimida aún, porque se sienten culpables por haber comido tanto, además se sienten solos/as socialmente dado que este trastorno provoca la obesidad.

Fisicamente, este trastorno puede dar lugar a dolores en las articulaciones, dolores de cabeza, problemas musculares, problemas con el sistema digestivo, etc.

7 FORMAS SIMPLES DE REDUCIR 850 CALORIAS POR DIA

Si está cansada/o de hacer dietas y no le resultan, puede deberse a varios factores, entre los más comunes:

*Verificar el buen funcionamiento de sus glandulas tiroides y otras.

*Hace trampa

*Está tomando medicación.

Una forma de adelgazar sin hacer dieta, es reduciendo 850 calorias por dia, de esta manera estarás adelgazando 1/2 Kg o más por semana, ya que cada 7000 calorias equivale a 1 kg.

Aqui presentamos algunas de las formas que puedes reducir calorias y adelgazar sin darte cuenta:

1)Recorta 1 vaso de gaseosa por dia y reemplazalo por 1 vaso de agua con limon sin azucar. (150 cal menos)

2)Reemplazar la mayonesa o el ketpchup de su sandwich por mostaza (100 cal menos)

3) Si almuerza pollo asado o al horno, quitele la piel y serán más de 100 cal menos.

4) Disfrute de las ensaladas con aderezos bajos calorias como el vinagre balsámico o jugo de limon exprimido (120 cal menos)

5) Reemplazar 1 vaso de cerveza o vino por agua (120 cal menos)

6) No le agregue queso a su sandwich (150 o 200 cal menos)

7) Reemplaza las galletas de la tarde por ensalada de frutas y 1 yogurt (100 cal menos)

Sólo se trata de realizar pequeños cambios diarios, tomando consciencia de que lo hace por su bienestar y salud, además al no privarse , sino reduciendo tendrá la voluntad de mantenerlo en el tiempo.

DIETA FACIL PARA ADELGAZAR 5 KILOS

5 Kilos pueden hacer la diferencia entre estar con sobrepeso y el peso adecuado para estar bien y saludable.

Si necesitas adelgazar pocos kilos lo más beneficioso es adelgazar naturalmente y llevar un plan de alimentación saludable y equilibrado para toda la vida.

Reducir la ingesta calorica a 1600-1800 calorias diarias, permitirá adelgazar estos kilos en 1 mes sin hacer grandes sacrificios.

Lo importante a tener en cuenta es la actividad fisica diaria, esto ayudará enormemente al mantenimiento de la masa muscular, ayudandote a quemar mucha más grasa.

Recordar que los musculos queman 3 veces más calorias que la grasa hasta en reposo.

Una rutina diaria que contemple:

Aerobicos: andar en bicicleta, bicicleta fija, caminar ligero 40 cuadras, subir y bajar escaleras rapidamente durante 40 minutos, bailar durante 40 minutos, etc.

Estiramientos: Elongar los musculos es muy importante para evitar lesiones.

Ejercicios con resistencia o peso: Es necesario para el fortalecimiento de los huesos y el mantenimiento/crecimiento de los musculos, realizar 3 veces por semana ejercicios con pesas, ayudará enormemente a la quema de grasa sin perdida muscular, comenzar gradualmente con pesas de 1 kilo e ir aumentando el peso a medida que se sienta liviano y muy facil realizarlo.

Si necesitas motivación, en esta pagina encontrarás cientos de videos con ejercicios óptimos para cada cuerpo.

Dieta para adelgazar 5 kilos en 1 mes

DESAYUNO

(Elegir 1 opcion)

a) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado con queso descremado untable.

b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light.

c) Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso descremado (1 trozo de 5 cm x 5 cm).

d) 1 yogurt descremado con 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAÑANA

(Elegir 1 opcion)

a) 1 yogurt descremado.
b) 1 fruta citrica.
c) 1 manzana.
d) 1 porcion de gelatina con frutas.

ALMUERZO

(Elegir 1 opcion)

a) 1 milanesa de soja a la napolitana con ensalada mixta: tomate, cebolla y lechuga, aderezar con 1 cuch. de aceite preferentemente de oliva, sal y jugo
de limon (opcional).

b) 200 gr de carne roja magra a la plancha (nalga,bola de lomo, cuadrada) con ajo picado + verduras hervidas: zanahorias, calabaza y chauchas aderezada
con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

c) 100 gr de arroz integral hervido con 1 taza de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas cortadas en cubos, 100 g de jamon cocido cortado en tiritas,
1 palmito cortado en rodajas.Aderezado con 1 cuch. de aceite,sal y pimienta o 1 cuch de mayonesa light.

d)Media pechuga de pollo sin piel a la plancha, con ensalada de repollo blanco y brotes de soja, aderezado con aceite o salsa de soja bajo en sodio.

MEDIA TARDE: 1 porción de ensalada de frutas.

MERIENDA

(Elegir 1 opcion)

a) Infusion cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante, con 1 rodaja de pan con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina.

b) Infusion preferida con edulcorante o sola, con 2 galletitas all bran o similar con mermelada light.

c) Infusion preferida con leche con edulcorante o sola con 1 barrita de chocolate amargo.

d) 1 vaso de Jugo de naranja natural con 4 nueces o almendras.

CENA

(Elegir 1 opción)

a) 2 porciones de pizza. Infusion de hierbas.

b) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras. Infusion de hierbas.

c) 1 hamburguesa casera con 2 rodajas de pan integral de molde con mostaza, rodajas de tomate, lechuga y cebolla. Infusion de hierbas.

d) 100 gr de pastas sin relleno con salsa filetto natural y 1 cucharada de queso de rallar light. Infusion de hierbas.

Nota: los almuerzos y las cenas se pueden intercambiar.

Consumir 1 vez por semana el plato o postre preferido (una porción).

Beber abundante agua (rehidrata y reduce el apetito enormemente).

EVITAR: Bebidas gaseosas y azucaradas, azúcar, bebidas alcoholicas.

VAMOS PRINZ SI SE PUEDE A LUCHARLA..!!!

10 TIPS DE DIETA DE LAS SUPER MODELOS

Las super modelos famosas cuentan con una genetica especial en altura y estructura ósea, pero además tienen una dedicacion al cuidado de su cuerpo que es su herramienta de trabajo.

Aqui presentamos 10 tips de dieta de super modelos famosas:

1.-No beba jugos de fruta o batidos, se debe conseguir la nutricion masticando no tragando.

2.- Trate de consumir alimentos que le aporten en total 25 a 35 gramos de fibra por dia.

3.-Si tiene hambre consuma proteina y no carbohidratos.

4.-Consumir por lo menos pescado 2 veces en la semana para conseguir la grasa saludable omega.

5.-Condimente su comida con pimenton rojo que acelera el metabolismo.

6.-Si necesita algo dulce por las tardes, consuma fruta como el durazno, melon etc.

7.-Consuma el té verde que ayuda a quemar grasas.

8.-Distraigase con una actividad no relacionada con los alimentos o comidas.

9.- Realizar una lista de 25 cosas que hacer en lugar de comer y peguela en la heladera.

10.-Realizar actividad fisica diaria.

COMO TENER PIERNAS FLACAS

Tener un par de piernas flacas y largas patas de araña es el deseo de todas, pero, ¿sabes cómo lograrlo? No pasa nada, tenemos algunos tips fáciles de seguir para lograrlo en unos pocos meses.

He aquí algunos consejos diseñados para todo aquel que anhela tener piernas flacas:

-Ejercicios para adelgazar las piernas

Hay dos cosas que hay que hacer para adelgazar las piernas. En primer lugar, el exceso de grasa corporal que es el relleno de las piernas debe ser eliminado. En segundo lugar, tiene que desarrollar masa muscular magra y el tono de sus músculos de las piernas.

Un método probado para perder grasa corporal: Tener suficiente ejercicio para perder más calorías de las que consume todos los días, a continuación, utilizar el entrenamiento para la tonificación y el levantamiento de pesas para producir músculos magros en las piernas.

Si le gustaría tener las piernas flacas rápido, realice ejercicios que se centran en las piernas: Ciclismo, avanzar en el agua, o ir a correr a través del agua, cross-trainer, o subir escaleras con peso. Todos los días tratar de conseguir veinte a treinta minutos de un trabajo elegido, con un par de "descanso" días diseñado para su cuerpo se recupere. Si desea obtener piernas flacas en el gimnasio, prueba las máquinas de la pierna para trabajar en los muslos internos y externos, pantorrillas y flexores de la cadera. Pruebe algunos entrenamientos clásicos. Comience con tres series de treinta levantamientos de piernas con cada pierna.

Nutrientes para las piernas flacas

Para ello la quema de grasa, la dieta es tan vital como el ejercicio. Los alimentos que contienen azúcar y el jarabe de maíz, puede hacer que su cuerpo produzca demasiada insulina, el "hambre" de hormonas y te hace comer más. Es un círculo vicioso de estar a dieta. Revise su plan de comidas reemplazando las grasas saturadas por grasas más saludables. No es necesario renunciar a los carbohidratos, pero sí es necesario elegir carbohidratos complejos como las verduras y frutas y los cereales integrales. Los últimos estudios revelan que los huevos enteros en realidad ayudan a quemar grasa y no son perjudiciales para el colesterol. Tener por lo menos tres porciones de lácteos al día, y tomar una taza de té verde para empezar el día en lugar de su café de la mañana. Con la dieta adecuada y ejercicio, su par de piernas flacas estará listo para mostrar esta temporada de bikini!
suerte prinz ...!!

DIETA RAPIDA PARA ADELGAZAR (2 Kilos en 3 dias)

Entre las dietas rapidas para adelgazar, se encuentran las dietas hipocalorias que pueden ser motivadoras al principio para adelgazar varios kilos en pocos dias para luego seguir con un plan con una alimentacion con mas aporte calorico.

DIETA RAPIDA PARA ADELGAZAR 2 KG EN 3 DIAS:

La base de esta dieta son los licuados de 5 vegetales:

2 Manzanas
2 Naranjas
2 kiwis
3 rodajas de sandia + 1 zanahoria

O sea para realizar esta dieta necesitas como base:

6 manzanas
6 kiwis
6 naranjas
9 rodajas de sandia
3 zanahorias medianas

Al preparar cada licuado se le adiciona 1 vaso de agua. Sin agregado de azucar ni edulcorante.

DIA 1:

DESAYUNO: 1 licuado a eleccion + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado 0% grasas con 11 gr de proteinas cada 50 gr + café con leche descremada con edulcorante.

ALMUERZO: 1 licuado a eleccion (sin repetir) + 200 gr de carne magra a la plancha con mostaza + ensalada de lechuga (1 plato lleno) aderezada con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal.

MERIENDA:1 licuado a eleccion (sin repetir) + 1 lata de atun chica al natural + 1 rodaja de pan.

CENA:1 licuado a eleccion (sin repetir) + 1 plato de sopa diet + salpicon de verduras (1 plato lleno): chauchas, brocoli, coliflor, aderezadas con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

DIA 2:

DESAYUNO: 1 licuado a eleccion + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado 0% grasas con 11 gr de proteinas cada 50 gr + café con leche descremada con edulcorante.

ALMUERZO:1 licuado a eleccion (sin repetir) + 200 gr de carne magra o pechuga de pollo a la plancha con mostaza + ensalada de lechuga (1 plato lleno) aderezada con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal.

MERIENDA: 1 licuado a eleccion (sin repetir) + 1 lata de atun chica al natural + 1 rodaja de pan.

CENA:

DIA 3:

DESAYUNO: 1 licuado a eleccion + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado 0% grasas con 11 gr de proteinas cada 50 gr + café con leche descremada con edulcorante.

ALMUERZO:1 licuado a eleccion (sin repetir) + 200 gr de carne magra o pechuga de pollo a la plancha con mostaza + ensalada de lechuga (1 plato lleno) aderezada con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal.

MERIENDA:1 licuado a eleccion (sin repetir) + 1 lata de atun chica al natural + 1 rodaja de pan.

CENA:1 licuado a eleccion (sin repetir) + 1 plato de sopa diet + salpicon de verduras (1 plato lleno): chauchas, brocoli, coliflor, aderezadas con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

DIETA DE LA MANZANA (2 ò 3 kg)

La dieta de la manzana es una dieta muy corta para gente impaciente que busca sentirse bien y perder peso de un modo práctico y lo antes posible. Es una pequeña cura de salud. Es una breve dieta de tan sólo cuatro días para la gente poco constante y que quieren ver un resultado pronto. Nos hará sentir mejor y más ligeros.
Recomendamos el paseo como único ejercicio físico y aprovechar para dormir las horas que nos pida el cuerpo.

 

Primer día de la dieta de la manzana

♥Desayuno

Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

♥A media mañana

Un par de manzanas.

♥Almuerzo

Un vaso de zumo de manzana y las manzanas que nos apetezca.

Tomaremos una infusión digestiva.

♥Merienda

Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

♥Cena

Manzanas e infusión digestiva.

Durante todo el día podemos ir también bebiendo agua fuera de las comidas.

Segundo día de la dieta de la manzana

♥Desayuno

Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

♥A media mañana

Un par de manzanas.

♥Almuerzo

Una ensalada variada al gusto (lechuga, tomate, espárragos, palmitos, apio, etc.) La aliñaremos sólo con un poco de aceite de oliva y unas gotas de limón o vinagre de manzana. Una infusión digestiva.

♥Merienda

Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

♥Cena

Manzanas, las que quieras.

Tercer día de la dieta de la manzana

♥Desayuno

Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

♥A media mañana

Un par de manzanas.

♥Almuerzo

Una ensalada verde variada a la que podemos añadir germinados de alfalfa o soja (soya) Pondremos también unos taquitos de queso fresco o de tofu (queso de soja) a la plancha. Una infusión digestiva.

♥Merienda

Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

♥Cena

Un plato de arroz integral con verduras al gusto. Una infusión digestiva.

Cuarto día de la dieta de la manzana

♥Desayuno

Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

♥A media mañana

Un par de vasos de zumo de manzana.

♥Almuerzo

Arroz integral con verduras y dos o tres cucharadas soperas de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, etc.)

De postre manzana y una infusión digestiva.

♥Merienda

Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

♥Cena

Un plato de verduras al vapor (mucho brócoli y un poco de otras verduras como judía tierna, cebolla, zanahoria, etc.)

De postre un yogur o Kefir (podemos endulzar con un poco de miel, agave, azúcar moreno o Stevia) y una infusión digestiva.

Consejo

Podemos aprovechar esta depuración para tomar conciencia de nuestra dieta e intentar cambiar los malos hábitos alimentarios.
Las personas con tendencia la hinchazón abdominal pueden tomar las manzanas al horno o en forma de compota ya que es más digestiva.
Después del cuarto día podemos volver a nuestra dieta habitual.
Si vemos que nos hace sentir bien podemos repetirla sobre todo en primavera y otoño.